5 stretchövningar efter träningspasset

Stretchövningar efter träning

Efter ett träningspass är det viktigt att sträcka ut musklerna för att förbättra rörligheten och minska risken för skador. Här har vi samlat de 5 bästa stretchövningarna som hjälper dig att återhämta dig snabbare och öka din flexibilitet.

1. Stretch för hamstring (baksida lår)

Rulla ner mot golvet och låt huvud och armar hänga rakt ner. Mjuka upp baksidan genom att böja och sträcka i knäleden några gånger innan du landar i en statisk position, hängandes och sträcker ut baksidan.

👉 Håll positionen i 30-60 s. Utför hela övningen en gång till om behov finns

2. Rotation med stretch för bröst

Lägg dig på mage med armarna i 90 grader. Placera vänster kind i golvet och lyft över höger ben till vänster sida av kroppen. Förflytta din vänstra arm upp eller ner utmed golvet för att hitta en behaglig stretch i bröstmuskulaturen.

👉 Håll kvar i 30-60 s. upprepa på andra sidan

3. Stretch för bröstrygg

Placera dig sittandes på golvet med böjda ben. Ta tag med vänster hand om utsida på höger fot. Andas in och sträck ryggen så du sitter rakt. Andas ut och pressa ner tårna mot golvet samt runda ut ryggen. När du känner att det drar vid skulderbladet har du hittat rätt.

👉 Upprepa under ca 8 andetag och byt sedan sida

4. Stretch för höftböjare

Ta med dig en pilatesboll till en vägg. Placera ena knät intill väggen och foten upp längs med väggen. Placera andra foten i golvet och håll kroppen uppe med hjälp av pilatesbollen. Sitt kvar i ca 30 s. innan du flyttar höften framåt och låter överkroppen vila mot pilatesbollen.

👉 Sitt kvar i minst 30 s. till

5. Stretch för insida lår

Sätt dig så nära väggen som du kan. Lägg dig sedan på rygg med benen upp mot väggen, flytta in rumpan ännu lite närmre väggen så att du ligger helt intill och låt sedan benen lugnt falla ut med sidorna.

👉 Andas lugnt och ligg kvar i minst 1 min

Vill du läsa mer om varför stretchning är viktigt efter att du har tränat? 🧘 Läs vår artikel här.